Saltar al contenido

RESPIRACIÓN CONSCIENTE: Importancia y Práctica

20/03/2024
Respiración profunda autocuidado psicológico
Índice

La respiración consciente como un elemento crucial para la salud y el bienestar general.

Una respiración adecuada no solo influye positivamente en nuestra actividad cerebral sino también en nuestra calidad de vida.

Influencia en la Actividad Cerebral y Calidad de Vida

  • Impacto Directo: La manera en que respiramos afecta directamente nuestra actividad cerebral, influenciando así nuestra calidad de vida. Respirar adecuadamente asegura que el cuerpo cuente con los recursos necesarios para sus funciones vitales.

Beneficios de la Respiración Consciente

  • Mejora Emocional y Mental: Cambiar la manera de respirar de forma voluntaria y consciente activa regiones del cerebro asociadas con la emoción, la atención y la conciencia corporal, generando un impacto positivo en nuestro estado emocional y mental.
  • Manejo de Emociones: La respiración rápida puede desencadenar ansiedad, ira o miedo. Por otro lado, la respiración profunda y consciente ayuda a reducir estos estados emocionales.

Cómo Practicar la Respiración Consciente

  1. Postura y Preparación: Sentarse con la columna erguida y en una posición vertical. Colocar las manos en las piernas o cerca del abdomen para sentir el movimiento abdominal.
  2. Conciencia del Movimiento: Es crucial tomar conciencia del movimiento del abdomen al respirar, buscando una expansión al inhalar y una relajación al exhalar, lo que facilita el movimiento adecuado del diafragma.
  3. Práctica Regular: Incluir 20 minutos de respiración consciente en la mañana y en la noche puede ser suficiente para empezar a notar sus beneficios, como una mejora en la energía y tranquilidad.

Conclusión

La respiración consciente es una práctica accesible y poderosa para mejorar nuestro bienestar físico y emocional. A través de pasos simples y una práctica regular, podemos experimentar mejoras significativas en nuestra salud y calidad de vida.